無理せず手軽なダイエット方法とは！？
目標体重までのダイエット、成功！！
写真は、毎日Wiifit で体重測定したグラフです。
ホントのホントに、無理をせずに結果を出せたダイエット&トレーニング。
約3ヶ月半で、
体重はマイナス5kg！
さて何をしていたかというと…！
必ず朝に体重測定する。
朝、なるべく筋トレをやる。5〜10分の程度。
時間がある日だけ、エアロバイクを30分くらいこぐ。
基本的にいつも、米を少なめにする。
朝昼晩で、一食だけは、食べ過ぎないよう調節する。
だいたいこれくらいです。
一見色々やってるように見えるけど、
実はそうでもないのです。
ひとつずつ、解説します。
- 毎朝体重測定！
実は最重要！！！
習慣化させて、朝起きたらすぐ測定！
Wiifitだと記録してくれるし、
グラフで体重の増減の流れを見られて便利。
ダイエットへの意識付けができる。
もちろん、結果の確認もできるので、
最後にはグラフを見てニヤニヤなのです。（笑）
- 朝、筋トレする！
プランクと呼ばれる、身体水平支持だけでも毎日やる！最低たったの30秒。
慣れてきたらもっと長く。
お腹を凹ますのが目的でもあるので、
インナーマッスルトレーニングは重要！
時間や気分の余裕があれば、
その他の筋トレをいくつかやる。
腹筋がメイン。ジャックナイフとか。
でも無理して毎日はやらない！
長くやらない！
5〜10分程度！
- エアロバイク30分こぐ！
ほんとに、時間あるときだけ。
実際1週間に1〜2回くらいしかできず。
大切な有酸素運動なので、
少しでもいいからやる！
でも、時間ややる気が出ないときは、
無理してやらない！
- 軽い食事制限
いつも米を少なめにする。
ぶっちゃけそれくらいしかしてません。
基本、食べたいものを食べてました。
あとは腹八分目を超えないようにする…
なんとなく食べ過ぎないよう注意するとか。
でもこれは、ダイエットしてるんだ、
っていう意識があれば自然と気をつけるので大丈夫。
で、例えばたまたま昼ご飯食べ過ぎたなー
って思ったら、夜を少なめにする。
などで、
毎日三食のうち、一食は意識して少なめというか食べ過ぎないよう調節する！
あと、あえて間食をしてました。
ちびちびと、チョコとか無塩のナッツとかを少しだけ食べ続ける感じ。
程よい間食は、血糖値の急上昇を防ぐのにも良いらしい。
と、以上です。
根気のいることではあるものの、
正直そこまでツラくはなかったです。
だって、食事制限はそこまでやってないから！
ストレスがたまらないよう、
とにかく無理せず、
日々食べ過ぎに気をつける。
あと、少しずつでもいいから筋トレ。
やれるときは有酸素運動。
そんな毎日でした。
とりあえず目標体重を達成したので、
筋トレメインに切り替えていこうかと！
お腹、もっと引き締めるぞー！！
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